持久力系スポーツ
競技種目
陸上長距離、マラソン、トライアスロン、競歩、自転車(ロード)、スケート(長距離)、水泳(長距離)、クロスカントリースキーなど
競技特性
長時間、運動を継続する競技
瞬発力・筋力系スポーツ
競技種目
陸上短距離、跳躍、投擲、重量挙げ、体操、スケート(短距離)、ボートなど
競技特性
瞬間的に大きな力を発揮することが求められる競技
混合(球技)系スポーツ
競技種目
サッカー、野球、バスケットボール、バレーボール、テニス、バドミントン、卓球、ホッケー、ラグビーなど
競技特性
持久力と瞬発力の両方が求められる競技
階級制(ウエイトコントロール)系スポーツ
競技種目
柔道、レスリング、ボクシング、新体操
競技特性
階級やコンディションに合わせて減量や増量が必要になる競技
集中力系スポーツ
競技種目
アーチェリー、弓道、ゴルフなど
競技特性
体力のほか、高い集中力を要する競技
食事の基本スタイル
ジュニア選手の
食事基本スタイルを揃えよう
お悩み解決レシピ
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練習前後の補食
ジュニア選手に欠食は禁物!疲れていても工夫して栄養補給をしよう! -
キレのある丈夫なカラダ
カラダづくりに必要な栄養素をバランスよく摂ろう! -
骨づくり
成長期は丈夫な骨をつくる大切な時期、偏食せず食べよう! -
貧血予防
「貧血予防の三種の神器」を意識しよう! -
集中力維持・試合中の補食
「糖質の種類」を知り、上手に栄養補給を行おう! -
スタミナアップ
ビタミンB群の摂取で上手にエネルギーを産みだそう! -
少食対策&風邪予防
少食対策のコツは「コンパクト食×回数多め」 -
水分補給とバランス食で足がつるリスクを軽減
筋けいれん(足がつる)を防ぐためにもバランスのよい食事を摂ろう -
パワーアップ・増量
たんぱく質豊富な食材を複数の料理にとり入れよう! -
体調不良、緊張
体調不良や緊張時には食べ易い形態の料理を用いよう -
差入れと合宿の献立
合宿後半でも箸が進むメニューの特徴 -
試合前の食事
タイミングを考慮して食べ方を工夫しよう
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お役立ち情報
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たんぱく質
たんぱく質豊富な食材の特徴を知ろう -
脂質
積極的に摂りたい油、目に見える油と見えない油 -
食物繊維
腸内環境を整える食物繊維をとろう -
ビタミン
少量でもカラダに必須のビタミンでコンディションを整えよう! -
ミネラル
過不足することなくミネラルを上手にとろう! -
水分補給
タイミングに応じた水分補給(運動前・中・後の水分補給) -
補食と間食
果物と乳製品を補食に活用しよう! -
食事のボリューム(食事量)
食べたいだけ食べさせても大丈夫?
食事のボリュームは、発育状況や食事内容、生活リズムと一緒にチェックしよう! -
朝食
生活リズムを見直し、朝食をたべよう! -
コンビニ食の賢い選び方
不足しがちな料理カテゴリーを考慮して上手に選ぼう! -
時間栄養学
体内時計に影響を及ぼす栄養・食生活